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办公室减腹小方法简单动一动甩掉腹部赘肉

发布时间:2020-02-15 18:00:52

办公室减腹小方法,简单动一动甩掉腹部赘肉

电脑一族,请不要在放纵自己的肚子像吹气球一样,利用一点工作闲余时间,动一下,就可以甩掉小肚子啦!

上班族们经常在办公室一坐就是一天,离开位置的次数可能屈指可数。长期保持一个姿势的坐姿不仅会给颈椎和腰椎带来不小的负荷,还会因为腹部的长时间卷曲而造成赘肉的堆积。

不要在放纵自己的肚子像吹气球一样,利用一点工作闲余时间,动一下,就可以甩掉小肚子啦!

一、调整坐姿

纠正坐姿,改掉驼背扭曲的坐像,收腹挺胸,形成习惯性的收腹后能减去聚积在腹部的一定量的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可以有助于你减去因常坐而堆积在腹部的赘肉。

二、多喝水、多吃蔬菜瓜果

办公室的上班族的一个通病就是经常一忙起来就忘记要补充水分(特别是长时间处于空调房和坐于电脑前),体内缺水会影响新陈代谢的速度,从而使体内毒素堆积而排不出。

一天不管什么时间都要记得补充水分。起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。平时要及时给身体补充水分,但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。

三、按摩法

平时有意无意可以对腹部进行简单的按摩,例如:轻按腹部,顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。

四、运动法

1.仰卧起坐

循序渐进的仰卧起坐运动法对减掉腹部赘肉有很大的效果。要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要搞清发力点,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

2、公交车减腹法

坐公交时虚握吊环或握把,将双脚张开与肩同宽,靠臀部用力维持平衡。以上动作熟练以后,便可依照自己的状况,陆续增加秒数和次数。

3.座椅减腹

Step1:坐在靠背椅的边上并将背挺直,双手撑在椅子上支撑身体重量。然后,将双膝并拢往上抬至离地15公分处,维持10秒不动。

Step2:用力收小腹,并维持10秒不动。然后再慢慢恢复原状,重复5次。

Step3:坐在靠背椅的边上,扭腰转动上半身并维持10秒不动,左右各进行5次。

Step4:坐在靠背椅的边上,弯腰将背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直,并维持10秒不动。

Step5:浅坐在椅子上,伸直背肌,两手轻扶椅侧来保持身体平衡。集中力量在腹部,慢慢抬起单膝。抬膝离地大概15厘米,保持5秒,再将腿慢慢放下。换另一边腿重复动作,两腿分别进行5次。

Step6:浅坐在椅子上,将注意力集中在腹部,慢慢弯背,尽可能地让背部中央靠近椅背,保持5秒。然后慢慢挺直背肌,重复动作5次。

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