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哺乳期怎么减肥效果好?哺乳期该不该减肥?[图]

发布时间:2019-09-13 19:06:27

很多女性在怀孕期间的时候都非常容易出现长胖的状况,所以在产后哺乳期时,许多女性就会将自己的减肥计划提上日程,只是很多人都并不清楚哺乳期的时候减肥好不好,那么哺乳期该不该减肥?哺乳期怎么减肥效果好?哺乳期减肥要注意什么?

1、哺乳期该不该减肥

有的人会说,怀孕很辛苦,孕期害怕宝宝生长发育慢,营养比较丰富,而且运动较少,还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久,孕期体重增加较多,以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。

那么,一旦出现了生育性肥胖,该怎么办?哺乳期该不该减肥?

很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降,从而影响宝宝生长发育,因此,很多人说哺乳期不应该减肥,依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。

这样,可能会造成越来越胖。其实,医学研究已经证实,适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。因此,哺乳期是可以减肥的。

2、哺乳期该如何减肥

减肥时机:

哺乳期减肥,一般建议在产后6至8周以后开始,也就是说过了产褥期,即通常所说的“月子”,因为产后身体需要一段时间的修复,产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。

减肥方式:

哺乳期的女性应该采取饮食控制+适量运动的方式减肥。通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行才是最佳的减肥方式。

补充蛋白质类食品对于新妈妈身体恢复及保证母乳足量分泌极为重要,因此建议哺乳期母亲尽量选择鱼类、瘦肉类或皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

少吃多餐一定程度上也有助于减肥。

另外,散步、慢跑、产后瑜伽等不仅可以帮助减肥塑身,一定程度上还可以帮助产后身体复原。

减肥速度:

据美妇产科医生建议建议母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜。且一般不会影响婴儿发育。

3、哺乳期减肥禁忌

禁忌过度节食:

哺乳期减肥,不能粗暴的采取“饥饿”的方式,不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。

单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞,而且对母体身体的伤害非常大。

因为哺乳期的母亲泌乳的同时,身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌,过度节食造成营养不良,会影响乳汁分泌,从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

禁忌减肥过猛:

短间快体重变化过快,不仅让新妈妈身体吃不消,而且能影响乳汁质量,从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

禁忌服用减肥茶或者减肥药物:

哺乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。

减肥药物和减肥茶往往成分不明确,主要通过减少人体吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

4、哺乳期减肥吃什么

产后女性一边想要减肥,恢复到怀孕前的苗条身材,一边又怕营养不够,影响喂奶和宝宝的身体健康。其实,产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物:

1.苹果

苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。

2.黄瓜

黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。

3.坚果

如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。

5、怎样减肥不影响母乳

1.把握时机

如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2.科学饮食

做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

3.匀速运动

做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

4.产后体操

平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。

6、饮食减肥的注意事项

1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持。

2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。

3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划。

4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。

7、许多女性误以为随时吃点零食,就可以不用吃正餐,少摄入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。

8、不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼静作,且无助于糖的分解。

9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣,节食不是忧郁的代名词,要把吃饭当做一种饶有风趣的享受,轻松舒畅的享用美食。

10、不要想在两周内就减去5公斤,要保持身体及心理的安康,获得一个耐久的成效,每日所减的量就不能超过自身体重的5%。

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